Meine Expertise
Moin sagt man in Hamburg,
ich bin Christoph Kieselbach, studierender Sportwissenschaftler, und mit fast einem Jahrzehnt Erfahrung in Ernährung, Kraftsport, Ausdauersport und olympischem Boxen habe ich nun die 4-FRAGEN gefunden, die man sich täglich stellen muss, um 365 Tage im Jahr immer beste Gesundheit zu genießen – und das auch noch mit einem Körper, auf den ich selber stolz bin und in dem ich mich wohl fühle. Das ist ein Lebensgefühl, sage ich Dir! Jeden Tag stolz auf sich sein zu können – das lenkt das gesamte Leben jeden Tag in die richtige Richtung.
Die 4 Fragen sind denkbar einfach, brauchen aber die nötige Erfahrung, um jeden Tag im Trubel des Alltags das richtige Verhältnis an Aufmerksamkeit zu bekommen
Es ist fazinierend wie einfach Veränderung sein kann, wenn Sie gut angeleitet wird und man einfach mal nicht Alles überdenkt und hinterfragen muss. Danke Christoph!
Anna H. Hamburg
1-Frage
"Bist du erholt?"
Um hier einmal die Kurzfassung zu präsentieren: Ja, Erholung ist in etwa der wichtigste Schlüsselfaktor zur ultimativen Gesundheit und körperlichen Bestform. Ohne ausreichend Erholung wird dein Körper dich zu impulsiven Entscheidungen drängen, während Stresshormone deinen Prozess zur körperlichen Bestform ausbremsen. Und von Gesundheit brauchen wir gar nicht erst zu sprechen, wenn dein Körper und das Immunsystem nicht genügend Erholung bekommen, um dich gegen die gebündelten Krankheitserreger der Großstadt zu schützen. Zum Glück lässt sich dieses Problem ganz einfach lösen – wenn man weiß, wie!
Es geht nicht darum, wie viele Stunden du geschlafen hast, sondern wie qualitativ hochwertig die Erholung durch Schlaf war – und genau das wollen wir mit einigen Tricks aufs Maximum bringen. Du wirst dich jeden Morgen fühlen wie neu geboren!
2-Frage
"Bewegst du dich genug am Tag draußen?"
Wer hätte es gedacht, dass tägliche 10k Steps sammeln wirklich etwas bringt? Jein...
Es geht nämlich nicht darum, deinen Körper in einen Zustand von Aktivität und Energieverbrauch auf dem Laufband oder der Hauptstraße zu zwingen, sondern vielmehr darum, ihn wieder mit deiner Umgebung zu verbinden – mit der frischen Luft, der Sonne, dem grünen Gras.
Klingt jetzt erstmal ein bisschen mehr nach Hokus Pokus, als es ist – denn Studien zeigen, dass nur 30 Minuten Bewegung an der frischen Luft unsere Stresshormone massiv reduzieren. Und genau das wollen wir – in Kombination mit einem normalen Energieverbrauch – um in Bestform zu kommen und dort für immer zu bleiben.
3-Frage
"Bekommt dein Körper die richtgen Nährstoffe zu richtigen Zeit?"
Das ist auf jeden Fall die größte Erkenntnis, die man mit Jahren Gesundheitsperspektive erlangt – und zwar: DU kannst ALLES ESSEN, was du willst... wenn du weißt, wann.
Guck mal: Unsere Körper haben alle einen unterschiedlichen geografischen Ursprung – und damit auch andere Nahrungsquellen, die unsere Vorfahren über hunderte von Jahren zu sich genommen haben.
Dies wiederum hat, zusammen mit DEINEN Essgewohnheiten, dein HEUTIGES Mikrobiom geformt – also die Bakterienkultur in deinem Magen, die nun zum großen Teil deine Essgewohnheiten steuert.
Und das kann einen manchmal ziemlich machtlos fühlen lassen, wenn man schon wieder das "Falsche isst" und die "Willenskraft" nicht gereicht hat...
Jetzt kommt der springende Punkt: Verzichte nicht, sondern mach das Timing richtig.
Und dann – ohne die ganze Zeit im Kampf mit deinem Hunger und deiner Willenskraft zu sein – wird sich dein Körper und dein Mikrobiom so anpassen, dass es ganz einfach sein wird, 365 Tage im Jahr in Bestform zu sein.
4-Frage
Machst du mindestens 2x die Woche Krafttraining?
WAS??? Die Frage nach dem Sport ist die letzte?JA... denn sie ist die Frage, die es sich erst lohnt zu beantworten, wenn deine Erholung, deine Grundaktivität und deine Ernährung stimmen. Ohne die anderen Komponenten bedeutet intensives Training einfach nur zusätzlichen Stress für deinen Körper. Aber nachdem wir nun die Vorarbeit geleistet haben, können wir die Magie des richtigen, gezielten Trainings wahre Wunder wirken lassen. Gerade wenn du wissen willst, ob du gute Chancen hast, ein langes Leben voller Gesundheit genießen zu dürfen – die Wissenschaft hat zwei messbare Werte gefunden, die für Langlebigkeit bei uns Menschen stehen:
1. Deine Muskelmasse in den Beinen, als größter Muskel deines Körpers
2. Deine VO2MAX – also die Fähigkeit, möglichst viel Sauerstoff aufzunehmen.
Diese beiden Messwerte sind nicht nur einfach zu trainieren, sondern machen auch eine Menge Spaß, wenn man weiß, wie. Daher warte bitte nicht länger, sondern investiere in deine Gesundheit. So wie du weißt, dass du nicht an einem Tag nachholen kannst, was du in den anderen sechs versäumt hast – genauso ist es mit deiner Gesundheit und deinem Körper im Laufe deines Lebens. Fang HEUTE an, nicht morgen, nicht übermorgen... und lass mich dich dabei unterstützen, dass DU deine maximale Gesundheit und körperliche Bestform 365 Tage im Jahr genießen kannst!
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